🥦 Fruits & Légumes
- 6 tomates bien mûres
- 6 tomates variées
- 1 poivron rouge
- 1 poivron jaune
- 1 concombre
- 2 melons
- 4 carottes
- 4 courgettes
- 2 avocats
- 4 betteraves cuites
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 1 citron
- Tomates cerises
- Roquette
- Salade verte
- Basilic frais
- Menthe fraîche
- Persil
- Ciboulette
🍗 Protéines
- 4 œufs (salade de pâtes)
- 4 œufs (salade niçoise)
- 4 œufs (salade lentilles)
- 4 œufs (omelette)
- 400 g de blanc de poulet haché
- 2 filets de poulet
- 1 boîte de thon
- 1 boîte de sardines à la moutarde
- 4 filets de colin
- 4 tranches de saumon fumé
- 8 tranches de jambon cru
- Fromage frais
- 200 g de feta
- 2 boules de mozzarella
- 2 burratas
- Chèvre frais
🍞 Féculents & Céréales
- 300 g de pâtes (type fusilli)
- 200 g de semoule
- 300 g de lentilles vertes
- 300 g de riz
- 300 g de quinoa
- 100 g de polenta
- Pain de campagne
- 4 grandes tortillas
- Focaccia
🧂 Épicerie & Condiments
- Huile d’olive
- Vinaigre balsamique
- Moutarde
- Sel
- Poivre
- Sauce tahini (ou yaourt + citron)
🥛 Produits laitiers
- 3 yaourts nature
- 20 cl de lait
✅ Divers à vérifier dans les placards
- Pain grillé
- Galettes de légumes (maison ou achetées)